s 4

dzien 25 dzien insulinowy 9 cynamon, ocet jablkowy, tran, zma, dziurawiec, pokrzywa, kurkuma, kozieradka, rownowaga cukrowa trening 1 km bieg 1.przysiad 5*5 5*38KG 5*48kg 5*58kg 3*63kg 2*68kg 2. mc na prostych 5*38kg 5*48kg 4*53 3*58KG 3*63KG 4 RAZY OBWOD 15* burpee 10* pompka 5* turkish get up 6kg/6kg/7,5kg/7,5kg czas: 19min 15 sek 10 min [...]

Jesli wybiore opcje jablka, poniewaz nie ma sokowirowki, mialam kupic, ale jakos tak wyszlo. Poza tym nie wiem na jaka sie zdecydowac.' W kazdym razie jesli wybralabym opcje jablka, to wtedy jem same jablka i juz warzyw wtedy nie jem zadnych? czy moge uzywac cynamonu i/lub innych przypraw? co moge pic? ze woda to wiadomo, 3 l wody wystarcza czy na [...]

dzien 37 dzien estrogenowy 4 enzymy trawienne *2 wypycha mnie ostatnio, postanowilam brac narazie regularnie enzymy trzwienne zapomnialam dzis rano o tranie, nie wiem czy w takim wypdau wieczorem jeszcze brac, czy juz pominac?? warzywa: brokul, kalafior, kielki brokula, salata, troche pomidora i papryki, ogores swiezy, malosolny, brukselka [...]

dzien 63 sobota omega 3 3*3 CLA 3*1 enzym trawienny cynamon, kurkuma trening 1 km bieg 1. przysiad 5*5 38kg/48kg/58kg/63kg/70,5kg(4 sama ale z osoba asekurujaca) plus 5* 38kg zaciagnelam trenera i sprawdzalam z nim technike przysiadu 2. MC 5*5 38kg/48kg/58kg/63kg(3)/68kg(1)* * tu juz mi sie bateryjki wykonczyly :/ probowalam ale nie szlo 4 * [...]

dzien 70 CLA, omega 3, enzymy trawienne, cynamon, kurkuma sok marchwiowo-selerowy, brokuly, fasolka szparagowa, ogorki trening 1 km bieg 1.przysiad 5*5 28kg/38kg/48kg/58kg/63kg * 2. MC 5*5 38kg.48kg./58kg/63kg(4)/68kg(3) 4 *obwod 15 burpee 10 pompek 5 TGU 10kg czas: 22min 10 min wioslarz potem jakis krotkie ieganko z psem wieczorkiem bylo * [...]

TRENING TYDZIEN 7 (3x8) A. Martwy ciąg R-8x32,5 ,8x52,5 ,8x52,5 ,8x62,5 ,5x67,5 ,2x72,5 ,2x72,5 (poprzedni trening R-8x32,5 ,8x52,5 ,8x52,5 ,8x62,5) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x20kg ,8x20kg ,5x20kg ( 8x20kg ,8x20kg ,6x20kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x25kg ,8x25kg ,5x30kg ( 8x25kg ,8x25kg ,5x30kg [...]

Dziękuję Night :-) Weekend był udany. Zakupy chociaż męczące to owocne. Udało się kupić wszystko co było potrzebne plus kilka zbędnych fantów ;-) Impreza urodzinowa również udana. Wpadło pół burgera, 2 kawałki pizzy, trochę frytek i kilka piw. W niedzielę miał być rower, ale w końcu poszliśmy na spacer na festiwal chleba do pobliskiego skansenu [...]

Night na 'mojej' siłowni też są niewygodne siodełka, dlatego na początek 15 min w zupełności mi wystarczy :-) Nene na fotce jest jedna z kilku partii, które ukręciliśmy, także każdy najadł się pod koreczek ;-D Miss to prawda, robienie sushi nie jest to skomplikowane. Kilka filmików na Youtube i poszło. A co do całorocznej jazdy rowerem to kiedyś [...]

Micha z ostatnich 2dni to poprostu tragedia... Głównie brak węgli. Lodówka pusta ledwo 1500kcal poskładałam ale jutro zakupy:-) Poskładałam sobie cały zestaw treningowy Rozpiska tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1137d73085fc43f6ac7c3d33eac50693.png Ogólny 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż [...]

Nie wiem ludzie skąd bierzecie te plany treningowe. WSZYSTKO DO POPRAWKI. Przetrenujesz się. Po cholerę zmieniasz coś, co działa? Po cholerę mieszasz w %CM, skoro nie wiesz co to znaczy 95% CM?! Po cholerę tyle ciężkich ćwiczeń? NA 2 sesjach? *** Ułożyłeś taką bzdurę, że to aż wrzuciłem do artykułu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 [...]

Dzięki za radę! Tutaj wrzucam trening z ostatnich dwóch dni :) Trening lower body 12.04.2024: 1.Przysiad przedni 5x8-10p: 75x10, 70x10, 65x10, 60x10, 60x10 2.Martwy ciąg 5x8-10p: 85x10, 85x10, 85x10, 80x10, 80x10 3.Prostowanie nóg siedząc 3x12-15p: 95x15, 90x15, 85x15 4.Uginanie leżąc 4x12-15p: 60x15, 60x12, 55x15, 55x12 5.Wspięcia lydek na [...]

A tutaj mój przedwczorajszy trening wraz z cardio wczoraj. Stoperek 50 minut. 1.Przysiad tylny 5x8-10p: 105x9, 105x9, 105x8, 100x8, 100x8; 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę: 25x10, 25x10, 25x10, 25x10; 3.Żuraw na ziemi 4x max-: 12p, 10p, 12p, 10p; 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p: 30x10, 30x10, 30x10, 30x10; [...]

Jako trening całkiem spoko. Fajnie te ćwiczenia są dobrane bo typu push/pull i rzeczywiście niby właśnie robisz klatkę ale zaraz po nich wskakują dipy. Powinieneś być styrany bo zrobiłeś tricka a tu wcale nie koniecznie. Jeżeli chodzi o dietę do stanowczo za dużo kcal wpadło i muszę to dobrze ogarnąć. Teraz leci waga więc pewnie po 1/2 tyg [...]

NIEDZIELA 05.05.2013 DZIEŃ 21 TYDZIEŃ 3 Nogi aerobowo - uginanie nóg leżąc 4 obwody x 20 powórzeń - marsz na bieżni, max nachylenie, 60min prędkość 4.7-6.0km/h :-) był power w nugach i doopsku 8-) od 45 min zaczęły się schody - ciężko było iść, nugi i doopsko bolały i piekły...myślałam że nie dotrwam do końca ale udało się8-)8-) Miska czysta:-) [...]

[...] skos góra 6x12 30s (nachylenie zamiast 45st – było 30st) 4/5/6/8/9/10x7 Ciężko szło wiosłowanie…i wyciskanie – walka była do samego końca! 3a.uginanie ze suplinacją 6x15 30s 4/5/5/5/5/5x13 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 6,25/6,25/7,5/7,5/7,5/7,5x10 OMG umarłam kilka razy! :)) Bardzooo bolało i piekło…miałam łzy w oczach 88-O [...]

TRENING - Środa 07.04.2010 Nogi Hack maszyna przodem: 25x50kg 15x90kg 10x140kg 10x190kg 6x240kg 6x270kg Hack maszyna tyłem: 3x15x190kg Superseria: Prostowanie nóg na maszynie (zdejmowane obciążenie) + Uginanie nóg: 4 x max 55kg + 35kg + 20kg - 4 x max x 40kg Wspięcia na palce: 4 x max x 185kg Barki: Wyciskanie na bark tył: 4 x max x 55 kg [...]

Warzyw wogole nie wliczaj do bilansu kcal !!! Prosty i efektywny trening FBW: A.Przysiad ze sztangą 4/20-10 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A.Pompki na poręczach 4/10 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/20-10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Mariusz pokaz ze masz jaja i wloz te 500 funtow jak chciales a nie sie na nas ogladasz albo udajesz ze cie nie ma! KAMAN, kolegow szukasz? Chciales wkladac? Wkladaj :D You do not have to go through hell trying to figure this business out They say that 95 percent of traders lose and give up. For new traders, that trade anything less than 4 hour [...]

A 1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25 38kg x25 l 54x 25 l 62x 25 2.Wyprosty na maszynie 3s 12-15 15kg x15 l 20kg x 12 l 20kg x 12 3.Uginania leżąc 3s 12-15 2 sztabki x 15 l 3 sztabki x 8+4 l 3 sztabki x 8+4 4. Safety bar 3x10 26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 15kg x 20 l 17.5kg x 20 l 20kg x 10+10 6. [...]

Moje drogie festiwal electro zwany jest pospolicie techniawa :-D to takie moje male gulity pleasure :-P /SFD/Images/2015/8/3/8da746b8c16845e3800d1c6ea463e4f3.jpg /SFD/Images/2015/8/3/ae982a2a26a04ff1b5f72651734a2ea8.jpg 3.07 Trening B 1. MC 5x 5 r.20kgx10 30kgx10 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx3+1- malutka przerwa na poprawe chywtu, [...]